בכדורגל של היום, אתה לא נבחן רק על שליטה בכדור, דריבל או מסירה. אתה נבחן על כמה פעמים אתה מסוגל לעשות את זה לאורך כל המשחק.
למה שחקן אחד מתעייף אחרי 60 דקות, ושחקן אחר ממשיך לרוץ גם בדקה ה־90?
התשובה: כוח אירובי.
המערכת האירובית היא היכולת של הגוף להשתמש בחמצן כדי להפיק אנרגיה לאורך זמן.
זוהי היכולת להתאושש, לרוץ שוב ושוב, לשמור על אינטנסיביות גבוהה לאורך 90 דקות – בלי להתרסק.
שחקן כדורגל מבצע מאות ריצות קצרות במהלך משחק. הכוח האירובי הוא מה שמאפשר:
להוריד דופק בין ריצות
לחזור מהר לעמדה
לשמור על מהירות גם לקראת הסיום
כשאתה עייף – אתה מאחר לתיקול, חושב לאט, מפספס החלטות.
שחקן עם מערכת אירובית חזקה נשאר חד, ממוקד ובעל תגובה מהירה עד השריקה.
שחקן עם כושר אירובי גבוה יתאושש מהר יותר:
בין תרגילים באימון
בין מחציות
בין משחקים – מה שקריטי בעונה עמוסה
זה לא משנה אם אתה קשר שעובד על כל המגרש, בלם שמריץ קווים הגנתיים, או חלוץ שרץ ללחץ –
בלי בסיס אירובי חזק – אתה נשרף.
וכשאתה נשרף – אתה לא משחק, אתה שורד.
דקות של ריצה מהירה + דקות של התאוששות.
לדוגמה: 4X4 דקות ב־90% קצב עם 3 דקות מנוחה בין חזרות.
30–45 דקות ריצה בקצב בינוני, לבניית סיבולת בסיסית.
תבניות מסירה עם ריצה, משחקי לחץ, "5 על 2" – הכל בקצב גבוה.
cross training מצוין לשחקנים שרוצים לעבוד על אירובי בלי עומס על הרגליים.
"אני לא שובר באמצע ספרינט"
"אני לא צריך ידיים על הברכיים"
"אני תמיד זמין למשחק"
הכוח האירובי הוא לא "תוספת" – הוא הבסיס.
מי שרוצה לשחק ברמות הגבוהות – לא יכול להרשות לעצמו להיות "עייף".
האירובי הוא מה שמאפשר לך להביא את הכישרון שלך שוב ושוב – בלי לקרוס.
כמו דלק לרכב מרוץ – אין תועלת במנוע חזק אם אין דלק.
תחזק את האירובי – ותחזיק מעמד בכל משחק.